dieta 30 dni

Podbijam. To 2 dieta na 2 dni treningowe, w innych dniach zamienie kolejnosc i po powrocie do domu zjem przedtrenigowy i pojde pobiegac, 4. posilek stanie sie ostatnim. Zmieniony przez - Szfunio w dniu 2008-09-30 19:31:02

Plan :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 cykli 8. TRENING: 5dni 2off 9. CEL CYKLU: dobrej jakosvi masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+meta ml, [...]

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

Ekwador Skoro nie wiesz ile jeść białka dziennie to współczuje podjętych decyzji radził bym ci sie zastanowić co i jak (dieta+suplementacja+regeneracja+własciwe podjeście do treningu) i dopiero sięgnąć po doping.... Jeżeli juz twoja decyzja jest nieodwracalna... 1) Metke jedz tak 30-40 minut po posiłkach event zaraz po nigdy na pusty żołądek !! [...]

Co do drugiego pisiłku to 1-szą kanapkę jem 10:30 i tak aż do 16.. to mnie trochę martwi ale inaczej chyba nie mogę tego zrobić. A więc dieta mozę byc? TO tylko jeden z moich trzech dni. Z góry dziekuje i pozdrawiam!

O to moja dieta po przeróbkach czy teraz coś zmieniać czy już będzie ok ?. PS. Czasami jem dwa obiady. U babci i w domu to tak samo Zupa + Drugie danie mięso jakieś zawsze i ziemniaki/ryż I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 400ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II [...]

[...] nitrobolon 2 30 g i 2 kasp tauryny DNt rano nitro 2 20 g 5 godzin pozniej 5 kasp mono Nie wiem ale chyba cos jest nie tak , nie mozliwe zeby bylo to spowodowane dieta , bo jak nie mialem diety to mnie ladnie kopalo a jak mam diete , pije minimum 3 litry wody i przytylem tylko 0,5kg a na pierwszym cyklu az 8 kg :( Czekam na wasze [...]

to na piersze dni przejscia dieta tak bedzie wyglądac pon: 7:00 3 jaja (180g) 30g orzeszków ziemnych 10:00 75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego 13:00 75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego 16:00 40g ryżu brązowego + 200g piersi 19:00 40g ryżu brązowego + 200g piersi kcal 1436,50 b: 164,79g ww: 86,26g tł: 50,67g wtorek (treningowy) [...]

hmmmm przykładowa dieta Nie będę opisywał dokładnie wszystkiego ale to będzie np. Śniadanie 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to [...]

dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]

[...] bol) to tyle jesli chodzi o cwiczenia-trening przerwij na trzy dni przed zawodami i zostaw tylko poranne bieganie i wprowadz do niego wieloskoki. zostaje jeszcze dieta i wspomagacze jesli chodzi o to pierwsze to postaraj sie zrzucic parekilo(jedz mniej niz spalasz)a jak bardzo ci zalezy na jumpie to dzien przed zawodami pij bardzo [...]

1.WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 dni w tyg 2 godziny na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1.WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 dni w tyg 2 godziny na sesje FBT 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] wszystkie cwiczenia znajdziesz w atlasie online (podwieszony post) trening ten stosuj przez miesiac, pozniej split, pomoge ci w jego ulozeniu. podstawa przy rzezbie bedzie dieta (dzial odzywianie) i aeroby. wiecej o nich w wyszukiwarce i podwieszonych postach. aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut i co tydzien 5 min wiecej. w dni nietreningowe. [...]

[...] , ale to chyba nie ma sensu jak skupiamy się w głównej mierze nad klatką. Zapomniał bym dodać że trenuję kalistenikę w wolnych chwilach. "Zbudowaniu masy" co mam przez to rozumieć ? dieta +trening na masę a nie rzeźbę ? I czy mógłbyś mi wyjaśnić na czym polega wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych ? Wybacz że piszę trochę chaotycznie ...

Rzeźba miałem na myśli redukcje czyli chodzę 6x w tygodniu robię po 12-16 powtórzeń 50% max obciążenia + staram się 30 min aerobów po treningu. Po konsultacji u lekarza rodzinnego dostałem skierowanie do endokrynologa następnie zostałem przyjęty do szpitala na 5 dni i tam zrobili wszystkie badania - endokrynolog stwierdził że ich zadanie się [...]

[...] obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na przetrenowanie. Do tego potrzebna jest porzadna dieta - tez agresywna 120-130% zapotrzebowania. Czesc druga to partia 2 * dzien -> z jednej storny spijasz smietanke po czescie poprzedniej - miesnie dalej bede [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 (od 68-70 zaczynam z masą na planie Push Pull 4 dni Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja do 68-70 na FBW, plan Push Pull 4 dniowy chce na masę Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów ale od 2-3miesiecy treningu z głową :) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] pochodzą ze stołówki. Osobiście odciąłbym jakieś 30-40 g białka i powstały wynik byłby zgodny z prawdą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22709414d1a1404ba2f8d34c1f4525ad.png Owa dieta dotyczy dnia treningowego w środę. Trening ma miejsca od 16 do 17stej. W dni nietreningowe zamieniam banany na chleb razowy, a tuńczyka zostawiam bądź też zamieniam z [...]